Le basketball est peut-être l’un des sports les plus exigeants physiquement. C’est un sport qui demande beaucoup d’aptitudes physiques pour être à son meilleur niveau pendant les entraînements et les matchs. Certains joueurs ont des aptitudes physiques naturelles et d’autres joueurs doivent travailler pour acquérir ces aptitudes physiques et améliorer leur jeu.
Devenir meilleur au basket est une volonté qui doit animer tous les joueurs. Pour progresser dans ce sport il faut beaucoup s’entraîner sur différents aspects comme la technique, le physique et le mental.
Dans cet article, on vous conseille sur les meilleurs entraînements pour progresser au basketball.
Identifiez vos points faibles
La première étape de votre processus pour devenir un meilleur joueur de basketball passe par l’identification et l’amélioration de vos points faibles. Vous devez pouvoir comprendre ce qui vous manque pour devenir un top joueur de basketball. Si par exemple vous avez des difficultés pour dribbler, vous devez consacrer plus temps lors de vos séances d’entraînement à améliorer votre manière de dribbler et à acquérir de nouvelles techniques de dribble. C’est pareil si vous avez des difficultés dans vos lancers francs, pendant vos entraînements, travaillez vos shoots
Pour devenir un très bon joueur de basketball, vous devez identifier et éliminer vos faiblesses afin d’être bon dans tous les aspects du jeu. Entraînez-vous durement tous les jours et ne vous contentez pas de votre niveau de jeu actuel.
- Améliorez votre jeu avec le ballon
Pour développer votre technique, vous devez apprendre à bien maîtriser votre contrôle du ballon. Développer sa technicité avec le ballon est le moyen le plus simple pour devenir un meilleur joueur de basketball. Vous travaillerez cette compétence en vous entraînant quotidiennement avec le ballon. Il faut former un équilibre avec votre ballon, mettez votre nez derrière vos orteils et vos hanches sans tordre votre corps vers l’avant. Pour pouvoir bien manipuler correctement la balle, gardez votre corps statique et dans une position athlétique tout en faisant bouger le ballon autour de vous.
Lorsque vous dribblez avec le ballon, vous devez vous montrer rapide et agressif. Quand vous êtes en face d’un adversaire, gardez le ballon sur le côté de votre pied tout en faisant rebondir la balle entre votre genou et votre hanche, et soyez prêt à tirer. Plus vous mettez de la puissance dans votre manière de dribbler, plus vous aurez la maîtrise de la balle. Vous devez également maîtriser les trois mouvements de base du contrôle du ballon que sont : le croisement, le maniement du ballon entre les jambes et le maniement du ballon derrière le dos. Une fois ces techniques maîtrisées vous devenez un dribbleur hors pair.
- Entraînez-vous aux tirs
Pour devenir un joueur d’élite, vous devez effectuer de nombreuses séances de tirs face au panier. Pour marquer des points, vous devez forcément apprendre à réussir vos tirs. Passez de nombreuses heures devant le panier si vous souhaitez être le meilleur marqueur de votre équipe. Cela prendra surement du temps, mais à chaque séance, vous constaterez une amélioration de votre taux de réussite aux tirs. Débutez vos séances avec des exercices simples pour améliorer votre technique.
La position de votre corps influe sur votre manière de tirer et vos chances de réussir à marquer un panier. Vous devez avoir le corps droit, les pieds fermement posés sur le sol, les jambes légèrement fléchies et lancez la balle avec le bout de vos doigts. Répétez ces gestes inlassablement pour gagner en expérience et en réussites. Il faut également avoir de la concentration pour réussir vos tirs de précision. Faites des tirs de tous les côtés du terrain de près comme de loin. Travaillez également à la fin de chaque séance des mises en situation avec d’autres coéquipiers qui essaieront de vous empêcher de marquer.
- Améliorez votre vitesse de jeu
Pour être le meilleur sur le terrain, il faut être rapide dans tout ce que vous faites. Cela vaut pour les dribbles, les tirs et les passes. Si vous êtes rapide dans l’exécution de ces tâches, vous allez surprendre vos adversaires et les prendre de court. Les meilleurs basketteurs sont ceux qui jouent rapidement vers l’avant surtout quand la pression de l’adversaire est forte. Pendant vos entraînements quotidiens avec vos coéquipiers exigez d’eux qu’ils maintiennent un rythme élevé pour vous habituer au rythme des matchs.
Pendant les matchs, vos adversaires ne vous donneront pas plusieurs secondes pour dribbler ou pour tirer. Donc pendant vos entraînements individuels ou en groupe, déplacez-vous rapidement et intelligemment.
- Renforcez votre condition physique
Pour être performant pendant les entraînements et les matchs vous devez avoir une excellente condition physique. Vous avez besoin d’une bonne endurance pour courir sur un terrain de basketball durant tout un match. Même si vous avez un bon jeu, si vous ne pouvez pas tenir physiquement pendant cinq minutes de jeu vous n’avez rien à faire sur un terrain de basketball. Vous devez utiliser toutes vos compétences pour aider au mieux votre équipe.
Pour gagner en endurance sur le terrain, vous devez régulièrement faire des courses légères, travailler votre musculation et faire des exercices au sprint. Ces exercices vont renforcer votre endurance sur le terrain et vous deviendrez peu à peu un joueur physique et agressif.
- Améliorez votre défense
Un joueur de basket n’a pas vocation à faire que des actions offensives, il doit être aussi un très bon défenseur. Un bon défenseur doit pouvoir intercepter les balles et bloquer la progression des adversaires. Il use de chaque partie de son corps pour anticiper le choix de l’adversaire et récupérer des ballons. Le défenseur doit avoir une position basse sur le terrain et être bon dans ses déplacements.
L’entrainement d’un défenseur consistera à travailler la partie basse de son corps, à améliorer son observation du jeu tout en s’appuyant sur les consignes de son coach et de ses coéquipiers. Les exercices de mise en situation pourront aussi l’aider à intercepter le ballon chez l’adversaire.
- Améliorez votre jeu d’équipe
Comme nous le savons tous, le basketball est un jeu d’équipe et ne se gagne qu’avec une bonne entente des coéquipiers sur le terrain. Vous ne pouvez pas jouer de manière individuel et espérer être performant, vous mettrez votre équipe en danger.
La cohésion avec les autres joueurs de votre équipe et votre coach sera l’élément clé. Participez donc régulièrement aux séances d’entraînement collectives pour améliorer votre entente collective.
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